痩せない原因は？見直したい7つのポイントを研究で解説
痩せない原因を、論文と厚生労働省の資料をもとに整理。食べた量の見積もり、体重が減ったあとの消費エネルギーの低下、水分による体重の上下、睡眠、記録、筋トレ、病気や薬の影響まで、見直しポイントと受診の目安を解説します。
ダイエット・運動
健康研究所
その健康情報、どこまで確かめられている？
睡眠・ダイエット・運動・健康診断について、診療ガイドライン・論文・厚生労働省などの公的資料をもとに解説します。記事ごとに「根拠の強さ」と出典を載せ、言い切れることと、まだ分かっていないことを分けて書きます。
このサイトの読み方
- 最初に結論：記事の冒頭に「この記事の結論」を3行でまとめています。
- 根拠の強さラベル：根拠：強い 根拠：中くらい 根拠：弱い 参考 の4段階で、主張ごとの確かさを示します。
- 医療機関に相談したい目安：セルフケアで様子を見てよいか迷うときの目安を、記事ごとに載せています。
使う資料と根拠の考え方は、編集方針にまとめています。→ 根拠の方針を見る
テーマ
体づくりを研究で確かめる
体重が落ちない理由、食事と運動のバランス、筋トレや有酸素運動の効果を、論文と国のガイドで整理します。
眠りの悩みと整え方
眠れない・夜中に目が覚めるなどの悩みを、厚生労働省の睡眠ガイドと研究をもとに解説します。
結果の読み方と次の一歩
基準値や判定の意味、再検査と言われたときの考え方を、公的な基準をもとに説明します。
記事一覧
ダイエット・運動
有酸素運動と筋トレ、減量にはどっち？研究で比較
有酸素運動と筋トレ、減量にはどっちがいい？体重・体脂肪・筋肉量に分けて、ランダム化比較試験やメタ分析、厚労省「身体活動・運動ガイド2023」、WHOの指針をもとに比べました。組み合わせ方と初心者の始め方も紹介します。
ダイエット・運動
タンパク質は1日どれくらい必要？年代・性別の目安を表で解説
タンパク質は1日どれくらい必要？厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の推奨量を年代・性別の表で紹介。体重1kgあたりの考え方、筋トレをする人の研究、高齢者のフレイル予防、食品成分表で見る食品の量、注意が必要な人まで解説します。
睡眠
眠れない原因と、まず試したいこと｜公的資料と研究で解説
眠れない原因として多いカフェイン・寝酒・寝る前の強い光・不規則な起床時刻などを、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」と研究をもとに整理。まず試したい生活の見直し、不眠の認知行動療法、受診の目安まで解説します。
健康診断
健康診断の結果の見方：基準値と判定の読み方
健康診断の結果の見方を、厚生労働省の「保健指導判定値」「受診勧奨判定値」と日本人間ドック・予防医療学会の判定区分（A〜E）で解説。血圧・LDL・血糖・HbA1c・肝機能の数字の意味と、要再検査・要精密検査と言われたときの動き方がわかります。